Bebeu água? não. Tá com sede? Tô!

Lugar de garrafinha é à beira da piscina.
Lugar de garrafinha é à beira da piscina.

Oi pessoal.

Essa semana postei nas redes sociais uma dica sobre a importância de beber água. Mas ainda há muita coisa sobre água que os atletas precisam saber. E neste post vou detalhar mais o assunto.

  • Vocês sabiam que 24 horas antes da competição devemos, além de ter uma dieta balanceada, ingerir muito líquido?
  • Que 2 horas antes do treino, devemos tomar 500 ml de água? E nos dias quentes este volume aumenta?

Pois é… Dependendo da intensidade do exercício que é praticado, nós atletas em média perdemos até 2 litros de água por hora. Fica difícil repor essa quantia se não houver uma preparação adequada, antes, durante e depois do treino.

Apesar de estar relacionada à área fisiológica e não sentirmos isso quando estamos nadando, o desempenho do atleta hidratado é maior que o do atleta desidratado. Isso porque as pequenas partículas de H2O têm funções fundamentais no nosso corpo, e durante o exercício essas funções acontecem mais rapidamente.

70% do nosso corpo é composto de água.
70% do nosso corpo é composto de água.

A água no organismo:

  • Transporta nutrientes para as células e leva para fora do corpo as substâncias tóxicas;
  • Excreta produtos resultantes do metabolismo;
  • Funciona como meio onde se dão todas as reações;
  • Regula a temperatura corporal;
  • Participa de reações enzimáticas (facilita a digestão, por exemplo).

Além disso, quando estamos desidratados a pressão arterial cai e o coração, fígado, função renal e sistema nervoso ficam sobrecarregados. Em atletas de alto rendimento, esse processo é potencializado, pois as capacidades são levadas ao máximo.

Gente, reforço a vocês que ser atleta não é apenas a parte prática, mas também todo o envolvimento de acompanhamento nutricional e físico. Dentro d’água não sentimos a mesma sede que um jogador de basquete ou corredor, mas mesmo assim, os nadadores devem beber muita água.

Fiquem atentos às garrafinhas e bom treino.

Um abraço,

Leo de Deus e equipe LD Sports

About the Author

By leogdeus / Administrator on Abr 13, 2013

No Comments

Leave a Reply