série com paraquedas

Fala galera, hoje a dica é de uma série de perna muito bacana que fiz ontem aqui no Corinthians: são 3×5 de 100 perna, os primeiros dois são com paraquedas a cada 2 minutos e o pé de pato, os outros três são sem material a cada 1 min e 40 seg, o intervalo é […]

virada do borboleta

A dica de hoje é sobre a virada do nado borboleta e que também pode ser usada para o nado de peito, pessoal. A virada começa 15 metros antes da parede e termina 15 metros depois, pois a aproximação é fundamental para fazer um giro rápido. Com isso na hora que os pés estiverem na […]

hidratação

Oi pessoal. Na natação vivemos na água e é sobre ela que vou falar hoje. Todos sabemos como é importante se manter hidratado e que devemos beber em média 2 litros por dia, mas vocês sabem por que é tão importante para um atleta? Além de equilibrar a temperatura corporal, é através da água que […]

educativo de crawl

A dica de hoje é um educativo de crawl. Eu costumava fazer esse educativo quando comecei minha carreira na natação. Minhas principais provas eram os 1500m e 400m livre. Segue a dica: A cada 3 braçadas você segura o cotovelo em cima, parado, deixando sua mão na altura da axila. Segure por três segundos e […]

série de força para o costas

Hoje vou postar uma série de força para o nado de costas: São: 2 x 6 de 25m costas com paraquedas e palmar; 12 x 50m costas com pé de pato, trabalhando bem o submerso; 3 x 100m costas A2, sem material, transferindo o máximo de força. O intervalo varia de acordo com sua capacidade, […]