Série de borboleta

Uma série bacana de borboleta, na piscina longa (50m), que gosto bastante, e que já fiz várias vezes é a seguinte:  5 x – 4 x 50 (A2) borbo, a cada 55seg, com palmar e pé de pato. 5 x – 2 x 100, a cada 1min30seg – 1/Crawl A1 e 1/Borbo A2, sem material e […]

Educativo do Costas

Aí vai mais uma dica de educativo de costas muito boa e simples para trabalhar o rolamento dos ombros e quadril. Costumo fazer esse educativo quando sinto que fica difícil de nadar. Segue a dica: Vamos trabalhar o nado de costas rolando bem os ombros e o quadril sem fazer a braçada. Os braços ficam […]

Educativo de borboleta

Segue mais um educativo do nado borboleta, o chamado Drill 2,2,2, (duas braçadas com o braço direito, duas braçadas completas e mais duas braçadas com o braço esquerdo). Esse educativo ajuda na fase de recuperação da braçada de borbo e é fundamental deixar os braços o mais paralelo possível. Importante: faça o movimento bem relaxado […]

Nutrição

A nutrição esportiva é extremamente importante na vida de um atleta de alta performance. Minha nutricionista tem que se preocupar em me fornecer todos os nutrientes necessários para que eu tenha mais energia, disposição nos treinos e melhore meu desempenho nas competições. Além disso, a minha dieta tem que conter alimentos que reponham e reparem […]

Série de costas

Hoje vou postar uma série de costas muito show, especialmente para atletas que tem como sua principal prova os 200m costas. Fiz algumas vezes essa série e é bem puxada: 4 x 4 de 100m costas A2 e 1 de 200m costas A2. O intervalo varia de acordo com a sua capacidade, mas é uma […]